5-Petunjuk Dosis dan Suplemen HTP
Sebagai suplemen,5-HTPberasal dari biji semak Afrika yang dikenal sebagai Griffonia simplicifolia. Suplemen ini tidak sama dengan suplemen L-triptofan, yang juga dapat meningkatkan kadar serotonin. L-triptofan adalah asam amino esensial yang ditemukan dalam makanan kaya protein, seperti produk susu, unggas, daging, buncis, dan kedelai.
Di sisi lain, 5-HTP tidak ada dalam makanan dan hanya dapat ditambahkan ke dalam makanan Anda melalui suplemen. Dosis yang disarankan untuk 5-HTP bergantung pada alasan Anda meminumnya.
Berikut adalah beberapa panduan umum untuk Anda mulai:
Pengelolaan berat badan: 250–300 mg, 30 menit sebelum makan.
Peningkatan mood: 50–100 mg, 3 kali sehari setelah makan. Gunakan setidaknya selama satu minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
Pereda gejala fibromyalgia: 100 mg, 3-4 kali sehari setelah makan. Gunakan setidaknya selama dua minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
Migrain: 100–200 mg, 2–3 kali sehari setelah makan. Gunakan selama dua hingga tiga minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
Bantuan tidur: 100–300 mg, 30–45 menit sebelum tidur. Tumpuk dengan GABA untuk meningkatkan efektivitas.
Kapan dan bagaimana mengambil 5 htp?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan 5-HTP untuk depresi dapat membantu memperbaiki gejala depresi. 5-HTP, atau 5-hydroxytryptophan, adalah asam amino yang diproduksi tubuh kita dari asam amino makanan yang disebut l-triptofan.
Ini dapat diubah menjadi neurotransmitter pengatur suasana hati yang disebut serotonin, yang kemudian dapat diubah menjadi hormon pemicu tidur yang dikenal sebagai melatonin. 5-HTP juga dapat disintesis di laboratorium dengan mengekstraksinya dari biji tanaman Griffonia simplicifolia.
Pereda gejala fibromyalgia: 100 mg, 3-4 kali sehari setelah makan. Gunakan setidaknya selama dua minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
Migrain: 100–200 mg, 2–3 kali sehari setelah makan. Gunakan selama dua hingga tiga minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
Bantuan tidur: 100–300 mg, 30–45 menit sebelum tidur.
5-htp Dosis
Jika Anda baru mulai mengonsumsi suplemen 5-HTP, Dr. Bowden menyarankan untuk mengonsumsi 50 mg, tiga kali sehari selama dua minggu pertama. Idealnya, Anda harus melakukannya dengan jarak 8 jam. Namun, Anda tidak harus mengonsumsi suplemen ini bersama makanan. Setelah dua minggu, Anda dan dokter Anda dapat mengevaluasi efektivitasnya dan mungkin meningkatkan dosisnya jika tidak efektif. Dr Bowden menyatakan bahwa dosis umum untuk depresi adalah 300 mg, atau dosis 100 mg yang diminum tiga kali sehari. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, 5-HTP mungkin juga berguna sebagai pengobatan insomnia, diminum dengan dosis 200 hingga 400 mg sebelum tidur.
5-dosis htp untuk kecemasan
Selama lebih dari 20 tahun sebagai psikiater integratif, saya telah menemukan bahwa 5-HTP—50 miligram hingga 100 miligram yang diminum tiga kali sehari—adalah pendekatan yang aman dan efektif untuk kecemasan umum kronis yang dapat ditoleransi dengan baik tanpa obat penenang berlebihan di siang hari. 5-HTP dapat dikonsumsi sendiri atau dikombinasikan dengan obat anticemas.
5-dosis htp untuk depresi
Efek samping paling umum yang dilaporkan dengan 5-HTP meliputi mual, muntah, dan diare. Efek samping yang kurang umum termasuk sakit kepala, insomnia, dan jantung berdebar-debar. Lalu Berapa Banyak 5 HTP yang Harus Saya Konsumsi Untuk Depresi?Mengonsumsi 5-HTP setiap bulan tampaknya memperbaiki gejala depresi pada beberapa orang. Beberapa penelitian klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi 5-HTP setiap bulannya mungkin sama bermanfaatnya dengan obat antidepresan resep tertentu dalam memperbaiki gejala depresi. Dalam sebagian besar penelitian, 150-800 mg setiap hari 5-HTP dikonsumsi.
Untuk 5-HTP massal, silakan hubungi kami di email: herbext@undersun.com.cn
Referensi:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-jam berapa-hari-harus-i-mengambil-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depresi-1066521
