Garcinia cambogiaadalah suplemen penurunan berat badan yang populer. Ini berasal dari buah dengan nama yang sama, juga disebut Garcinia gummi-gutta atau garcinia dan cuka sari.
Kulit buah mengandung asam hidroksisitrat dalam jumlah tinggi (HCA), yang merupakan bahan aktif yang diyakini bertanggung jawab atas sebagian besar manfaat penurunan berat badannya (1 Sumber Tepercaya).
Artikel ini mengungkapkan apakah garcinia cambogia dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut.
Apa itu Garcinia Cambogia?
Garcinia cambogia adalah buah kecil, berbentuk labu, kuning atau kehijauan.
Buahnya sangat asam sehingga umumnya tidak dimakan segar melainkan digunakan dalam memasak (2 Sumber Terpercaya).
Garcinia cambogia suplemen terbuat dari ekstrak kulit buah.
Kulit buah mengandung asam hidroksisitrat dalam jumlah tinggi (HCA), zat aktif yang telah terbukti memiliki beberapa sifat penurunan berat badan (3 Sumber Tepercaya, 4, 5 Sumber Tepercaya).
Suplemen umumnya mengandung 20-60% HCA. Namun demikian, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki 50-60% HCA dapat memberikan manfaat paling besar (2 Sumber Tepercaya).
Ringkasan
Garcinia cambogia suplemen terbuat dari ekstrak kulit garcinia dan buah cuka sari. Mereka mengandung HCA dalam jumlah tinggi, yang terkait dengan manfaat penurunan berat badan.
Dapat Menyebabkan Penurunan Berat Badan Sederhana
Banyak studi manusia berkualitas tinggi telah menguji efek penurunan berat badan garcinia cambogia.
T lebih lanjut, kebanyakan dari mereka menunjukkan bahwa suplemen dapat menyebabkan sejumlah kecil penurunan berat badan (3 Sumber Tepercaya, 6).
Rata-rata, garcinia cambogia telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 pon (0,88 kg) lebih dari plasebo, selama periode 2-12 minggu (Sumber 3Trusted, Sumber 7Trusted, Sumber 8Trusted, Sumber 9 Tepercaya, 10, Sumber Tepercaya 11, Sumber 12, Sumber 13Trusted, 14, 15
Yang mengatakan, beberapa penelitian belum menemukan keuntungan penurunan berat badan (9 Sumber Tepercaya, Sumber 11 Tepercaya, Sumber 16 Tepercaya).
Misalnya, studi terbesar - pada 135 orang - tidak menemukan perbedaan dalam penurunan berat badan antara mereka yang mengambil garcinia dan cuka sari dan kelompok plasebo (9 Sumber Tepercaya).
Seperti yang Anda lihat, bukti dicampur. Garcinia cambogia suplemen dapat menghasilkan penurunan berat badan sederhana pada beberapa orang - tetapi efektivitasnya tidak dapat dijamin.
Ringkasan
Beberapa penelitian telah menentukan bahwa garcinia cambogia menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana, sementara penelitian lain melaporkan tidak ada efek yang nyata.
Ikuti kuis kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang teknik dan tips yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Bagaimana Ini Membantu Penurunan Berat Badan?
Ada dua cara utama bahwa garcinia dan cuka sari cambogia dianggap membantu penurunan berat badan.
1. Dapat Mengurangi Nafsu Makan Anda
Studi pada tikus menunjukkan bahwa mereka yang diberikan garcinia cambogia suplemen cenderung makan kurang (17, 18).
Demikian pula, beberapa penelitian manusia telah menemukan bahwa garcinia cambogia menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang (5 Sumber Tepercaya, Sumber 13 Tepercaya, 14, Sumber 19Trusted, Sumber 20 Tepercaya).
Mekanismenya tidak sepenuhnya diketahui, tetapi studi tikus menunjukkan bahwa bahan aktif dalam garcinia cambogia dapat meningkatkan serotonin di otak (5 Sumber Tepercaya, Sumber 21 Tepercaya).
Karena serotonin adalah penekan nafsu makan yang dikenal, kadar darah serotonin yang lebih tinggi dapat mengurangi nafsu makan Anda (22 Sumber Tepercaya).
Namun, hasil ini perlu diambil dengan sebutir garam. Studi lain telah mengamati tidak ada perbedaan nafsu makan antara mereka yang mengambil suplemen ini dan mereka yang mengambil plasebo (10, 11 Sumber Tepercaya, 12, 23 Sumber Tepercaya).
Efek ini mungkin tergantung pada setiap individu.
2. Dapat Memblokir Produksi Lemak dan Mengurangi Lemak Perut
Yang paling penting, garcinia cambogia berdampak pada lemak darah dan produksi asam lemak baru.
Studi manusia dan hewan menunjukkan bahwa itu dapat menurunkan kadar lemak yang tinggi dalam darah Anda dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh Anda (24 Sumber Tepercaya, Sumber 25 Tepercaya, 26, 27 Sumber Tepercaya, Sumber 28 Tepercaya).
Satu studi juga menunjukkan mungkin sangat efektif untuk mengurangi akumulasi lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan (8 Sumber Tepercaya).
Dalam satu penelitian, orang yang cukup gemuk mengambil 2.800 mg garcinia cambogia setiap hari selama delapan minggu dan secara drastis meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit (14):
Total kadar kolesterol: 6.3% lebih rendah
Kadar kolesterol LDL "buruk": 12.3% lebih rendah
Kadar kolesterol HDL "baik": 10.7% lebih tinggi
Trigliserida darah: 8.6% lebih rendah
Metabolit lemak: 125-258% lebih banyak diekskresikan dalam urin
Alasan utama untuk efek ini mungkin adalah bahwa garcinia cambogia menghambat enzim yang disebut citrate lyase, yang memainkan peran penting dalam produksi lemak (2 Sumber Tepercaya, 29, 30 Sumber Tepercaya, Sumber 31 Tepercaya, 32).
Dengan menghambat lyase citrate, garcinia cambogia dianggap memperlambat atau memblokir produksi lemak dalam tubuh Anda. Ini dapat mengurangi lemak darah dan menurunkan risiko kenaikan berat badan Anda - dua faktor risiko penyakit utama (33 Sumber Tepercaya).
Ringkasan
Garcinia cambogia dapat menekan nafsu makan. Ini juga memblokir produksi lemak baru dalam tubuh Anda dan telah terbukti menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida darah pada orang yang kelebihan berat badan.
Manfaat Kesehatan Lainnya
Studi hewan dan tabung uji menunjukkan bahwa garcinia cambogia mungkin juga memiliki beberapa efek anti-diabetes, termasuk (2 Sumber Tepercaya, 14, 34 Sumber Tepercaya):
Mengurangi kadar insulin
Mengurangi kadar leptin
Mengurangi peradangan
Meningkatkan kontrol gula darah
Meningkatkan sensitivitas insulin
Selain itu, garcinia cambogia dapat meningkatkan sistem pencernaan Anda. Studi hewan menunjukkan bahwa itu membantu melindungi terhadap bisul perut dan mengurangi kerusakan pada lapisan dalam saluran pencernaan Anda (35 Sumber Tepercaya, Sumber 36 Tepercaya).
Namun, efek ini perlu dipelajari lebih lanjut sebelum kesimpulan tegas dapat ditarik.
Ringkasan
Garcinia cambogia mungkin memiliki beberapa efek anti-diabetes. Ini juga dapat membantu melindungi terhadap bisul perut dan kerusakan saluran pencernaan.
Keamanan dan Efek Samping
Sementara beberapa suplemen penurunan berat badan seperti ephedra telah terbukti tidak aman, garcinia cambogia tidak memiliki risiko yang sama. Penelitian menunjukkan bahwa garcinia cambogia aman ketika diambil dalam dosis normal.
Tetapi seperti halnya suplemen penurunan berat badan, Anda akan menemukan yang paling sukses jika Anda bekerja dengan profesional medis yang dapat membimbing Anda melalui proses penurunan berat badan dan membantu Anda menemukan solusi terbaik untuk kebutuhan unik Anda. Dan, jika Anda menderita diabetes atau kondisi kesehatan lainnya, bicaralah dengan dokter sebelum mengambil suplemen baru.
Garcia Weight Loss dan Wellness Centers menawarkan kami sendiri garcinia cambogia suplemen dengan kromium untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan dengan mendukung massa tubuh ramping dan metabolisme sehat.
Sebagian besar penelitian menyimpulkan bahwa garcinia cambogia aman untuk orang sehat dalam dosis yang direkomendasikan, atau hingga 2.800 mg HCA per hari (37 Sumber Tepercaya, Sumber 38Trusted, Sumber 39Trusted, Sumber 40 Tepercaya).
Yang mengatakan, suplemen tidak diatur oleh FDA.
Itu berarti tidak ada jaminan bahwa konten HCA yang sebenarnya dalam suplemen Anda akan cocok dengan konten HCA pada label.
Oleh karena itu, pastikan untuk membeli dari produsen terkemuka.
Orang-orang juga melaporkan beberapa efek samping menggunakan garcinia cambogia. Yang paling umum adalah (3 Sumber Tepercaya, Sumber 9 Tepercaya):
Gejala pencernaan
Sakit kepala
Ruam kulit
Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan efek samping yang lebih serius.
Studi hewan menunjukkan bahwa asupan garcinia cambogia jauh di atas dosis maksimum yang direkomendasikan dapat menyebabkan atrofi testis, atau menyusutnya testis. Studi pada tikus menunjukkan bahwa itu juga dapat mempengaruhi produksi sperma (38 Sumber Tepercaya, Sumber 41 Tepercaya, Sumber 42 Tepercaya).
Ada satu laporan tentang seorang wanita yang mengembangkan toksisitas serotonin sebagai akibat dari mengambil garcinia cambogia dengan obat antidepresannya (43 Sumber Tepercaya).
Selain itu, beberapa studi kasus menunjukkan bahwa garcinia cambogia suplemen dapat menyebabkan kerusakan hati atau bahkan gagal hati pada individu tertentu (44 Sumber Tepercaya).
Jika Anda memiliki kondisi medis atau minum obat apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini.
Ringkasan
Beberapa orang mengalami gejala pencernaan, sakit kepala dan ruam kulit saat mengonsumsi garcinia cambogia. Studi hewan menunjukkan bahwa asupan yang sangat tinggi dapat menyebabkan toksisitas.
Rekomendasi Dosis
Banyak toko makanan kesehatan dan apotek menawarkan beberapa varietas garcinia cambogia. Anda juga dapat membeli garcinia cambogia suplemen online. Pilih salah satu dari produsen terkemuka yang berisi 50–60% HCA.
Dosis yang disarankan dapat bervariasi di antara merek. Umumnya, dianjurkan untuk mengambil 500 mg, tiga kali per hari, 30-60 menit sebelum makan. Selalu yang terbaik untuk mengikuti instruksi dosis pada label. Studi hanya menguji suplemen ini hingga 12 minggu pada satu waktu. Oleh karena itu, mungkin ide yang baik untuk mengambil beberapa minggu libur setiap tiga bulan atau lebih.
Ringkasan
Cari suplemen yang mengandung 50-60% HCA dan dibuat oleh produsen terkemuka. Ikuti instruksi dosis pada label.
Bagaimana garcinia cambogia dapat membantu Anda menurunkan berat badanPernahkah Anda mendengar tentang garcinia cambogia? Anda mungkin telah melihatnya terdaftar sebagai bahan dalam suplemen penurunan berat badan dan bertanya-tanya apa itu. Garcinia cambogia adalah buah tropis yang terlihat seperti labu kekuningan kecil, dan rasanya yang asam berarti tidak sering digunakan di dapur di sini di AS.
Tetapi bahkan jika Anda tidak menggunakannya dalam salad buah Anda, Anda mungkin tertarik pada kekuatan buah ini sebagai suplemen pembakaran lemak dan penekan nafsu makan. Bahkan, garcinia cambogia mungkin merupakan dorongan penurunan berat badan yang Anda butuhkan untuk mendukung upaya makan dan olahraga sehat Anda.
Bahan penurunan berat badan yang ditemukan dalam garcinia cambogia disebut asam hidroksisirat, atau HCA, yang ditemukan dalam rind buah. Banyak penelitian telah memeriksa HCA dan menemukan bahwa itu dapat memiliki beberapa manfaat besar bagi orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat.
Bagaimana garcinia cambogia membantu dengan penurunan berat badan
Sejak 1990-an, garcinia cambogia telah dipelajari sebagai penurunan berat badan dan suplemen pembakaran lemak. Banyak penelitian telah secara konsisten menemukan bahwa orang yang mengambil garcinia cambogia kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak mengambilnya.
Garcinia cambogia dapat membantu seseorang mengurangi lemak total, termasuk lemak perut membandel, seperti yang ditunjukkan oleh studi buta ganda. Tidak ada efek samping yang dilaporkan oleh peserta studi. Hasil terbaik terlihat setelah 16 minggu mengambil suplemen, dan penelitian tidak menemukan efek "rebound" untuk mendapatkan lemak kembali sesudahnya.
Beberapa penelitian menemukan bahwaHcadapat membantu orang makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan dengan mengatur serotonin di otak. Ini membantu seseorang merasa kenyang dan dapat membantu dengan kemampuan membakar lemak. Secara keseluruhan, garcinia cambogia ditemukan lebih efektif daripada plasebo dalam menekan nafsu makan dan mengurangi BMI.
Garcinia cambogia dengan manfaat kromium
Kombinasi HCA dan kromium, yang ditemukan dalam Garcinia Cambogia kami dengan suplemen Chromemate, terbukti memiliki manfaat penurunan berat badan yang signifikan juga. Satu studi menemukan bahwa setelah 8 minggu, orang-orang yang mengambil suplemen memiliki pengurangan dalam:
Berat badan dan BMI
Asupan makanan
Kolesterol total
Kolesterol LDL (buruk)
Trigliserida
Sementara itu, orang-orang yang sama ini melihat peningkatan kadar kolesterol dan serotonin HDL (baik).
Bagaimana garcinia cambogia meningkatkan kesehatan Anda
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa garcinia cambogia membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Bahkan, garcinia cambogia ditemukan lebih efektif daripada flavonoid tanaman lainnya dalam menurunkan kolesterol, tanpa efek samping beracun.
Garcinia cambogia juga dikenal memiliki kekuatan anti-inflamasi, serta kemampuan untuk mengurangi gula darah. Ini memiliki efek perlindungan pada saluran pencernaan, yang dapat membantu mencegah masalah seperti bisul lambung.
Untuk bubuk garcinia cambogia massal, hubungi kami melalui email:herbext@undersun.com.cn
Referensi:https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
