Bagaimana cara mengambil 5htp?
Sebagai suplemen,5-HTPberasal dari biji semak Afrika yang dikenal sebagai Griffonia simplicifolia. Suplemen ini tidak sama dengan suplemen L-triptofan, yang juga dapat meningkatkan kadar serotonin. L-triptofan adalah asam amino esensial yang ditemukan dalam makanan kaya protein, seperti produk susu produk, unggas, daging, buncis dan kedelai.
Di sisi lain, 5-HTP tidak ada dalam makanan dan hanya dapat ditambahkan ke makanan Anda melalui suplemen. Dosis yang disarankan untuk 5-HTP tergantung pada alasan Anda mengkonsumsinya.
Berikut beberapa pedoman umum untuk Anda mulai:
Manajemen berat badan: 250–300 mg, 30 menit sebelum makan.
Peningkatan mood: 50–100 mg, 3 kali sehari dengan makan. Gunakan setidaknya selama satu minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
Meredakan gejala fibromyalgia: 100 mg, 3–4 kali sehari dengan makan. Gunakan setidaknya selama dua minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
Migrain: 100-200 mg, 2-3 kali sehari setelah makan. Gunakan selama dua hingga tiga minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
Bantuan tidur: 100–300 mg, 30-45 menit sebelum tidur. Tumpuk dengan GABA untuk meningkatkan efektivitas.
Bagaimana cara mengambil 5htp untuk insomnia?
Rekomendasi kami adalah mengonsumsi 5-HTP dalam formulasi yang menggabungkannya dengan suplemen alami pemicu tidur lainnya, seperti Nutrisi Waktu Malam Tingkat Lanjut kami. Minumlah 30 menit sebelum waktu tidur.
Berapa banyak 5 htp yang harus diambil untuk depresi?
Mengonsumsi 5-HTP tampaknya memperbaiki gejala depresi pada beberapa orang. Beberapa penelitian klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi 5-HTP mungkin sama bermanfaatnya dengan obat antidepresan resep tertentu untuk memperbaiki gejala depresi. Dalam kebanyakan penelitian, 150-800 mg sehari 5-HTP diambil. Dalam beberapa kasus, dosis yang lebih tinggi telah digunakan.
Paling umum, 150-800 mg setiap hari diminum selama 2-6 minggu. Dosis ini kadang-kadang dibagi dan diberikan 50 mg sampai 100 mg tiga kali sehari. Kadang-kadang dosis mulai rendah dan terus meningkat setiap 1-2 minggu sampai dosis target tercapai. Lebih jarang, dosis yang lebih tinggi digunakan. Dalam sebuah penelitian, dosisnya terus ditingkatkan hingga 3 gram per hari.
Berapa banyak 5 htp yang harus diambil untuk kecemasan
Kegelisahan. Bukti tentang efek 5-HTP untuk kecemasan tidak jelas. Penelitian awal menunjukkan bahwa mengonsumsi 25-150 mg 5-HTP setiap hari bersama dengan karbidopa tampaknya mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan. Namun, penelitian awal lainnya menunjukkan bahwa mengonsumsi 5-HTP dengan dosis yang lebih tinggi, 225 mg setiap hari atau lebih, tampaknya memperburuk kecemasan. Selain itu, mengonsumsi 60 mg 5-HTP setiap hari melalui vena tidak mengurangi kecemasan pada orang dengan gangguan panik.
Bagaimana cara mengambil 5 htp untuk suasana hati
50–100 mg, 3 kali sehari setelah makan. Gunakan setidaknya selama satu minggu untuk melihat efek yang menguntungkan.
Penelitian juga menunjukkan 5-HTP dapat mendukung pengurangan mood rendah dan depresiv, yang dapat menyebabkan masalah tidur, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini. Sementara penyebab pasti depresi sebagian besar masih belum diketahui, beberapa ahli percaya ketidakseimbangan serotonin mungkin, dalam keadaan tertentu, menjadi faktor penyebabnya.vi Dengan meningkatkan kadar serotonin, oleh karena itu, 5-HTP dapat membantu meningkatkan pengaturan suasana hati dan mempromosikan lebih baik kesehatan tidur.
Bagaimana cara mengambil 5 htp untuk migrain?
Studi migrain menggunakan dosis 5-HTP berkisar antara 25 mg per hari hingga 200 mg per hari untuk orang dewasa. Tidak ada dosis yang mapan atau direkomendasikan untuk suplemen ini saat ini, tetapi penting untuk dicatat bahwa dosis yang lebih tinggi dikaitkan dengan efek samping dan interaksi obat.
Berapa hari untuk mengambil 5htp
Produsen suplemen menjual 5-HTP dalam berbagai dosis. Ini termasuk kapsul 25-, 50-, dan 100-miligram (mg). Beberapa produsen suplemen juga dapat menambahkan 5-HTP ke multivitamin. Tidak ada tunjangan harian khusus yang direkomendasikan untuk 5-HTP.
Kebanyakan orang akan mengambil 50-100 mg per hari setelah memulai dengan dosis yang lebih rendah dari 25 mg dan meningkatkan dosis setiap minggu. Seseorang harus membaca label suplemen mereka dan berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen apa pun. Sangat penting untuk diingat bahwa FDA tidak mengatur suplemen. Seseorang harus membeli suplemen dari produsen terkemuka dan menyimpannya seperti yang disarankan oleh label.
Dosis 5-htp untuk tidur
Bantuan tidur: 100–300 mg, 30-45 menit sebelum tidur. Tumpuk dengan GABA untuk meningkatkan efektivitas
Efek samping 5-htp
Ketika diminum: 5-HTP MUNGKIN AMAN bila diminum dengan tepat. Ini telah digunakan dengan aman dalam dosis hingga 400 mg setiap hari hingga satu tahun. Tetapi beberapa orang yang telah menggunakan 5-HTP telah mengembangkan kondisi yang disebut sindrom eosinofilia-mialgia (EMS). EMS adalah kondisi serius yang melibatkan nyeri otot yang ekstrim (mialgia) dan kelainan darah (eosinofilia). Beberapa orang mengira EMS mungkin disebabkan oleh bahan yang tidak disengaja atau kontaminan di beberapa produk 5-HTP. Tetapi&# 39 tidak cukup bukti ilmiah untuk mengetahui apakah EMS disebabkan oleh 5-HTP, kontaminan, atau faktor lainnya. Sampai lebih banyak diketahui, 5-HTP harus digunakan dengan hati-hati.
Efek samping potensial lain dari 5-HTP termasuk mulas, sakit perut, mual, muntah, diare, kantuk, masalah seksual, dan masalah otot.
5-HTP MUNGKIN TIDAK AMAN bila diminum dalam dosis besar. Dosis 6-10 gram setiap hari telah dikaitkan dengan masalah perut yang parah dan kejang otot.
Berapa kali mengambil 5htp?
100–200 mg, 2–3 kali sehari setelah makan. Gunakan selama dua hingga tiga minggu untuk melihat efek menguntungkan (33). Bantuan tidur: 100–300 mg, 30-45 menit sebelum tidur.
Untuk bluk 5htp, silahkan hubungi kami di email:herbext@undersun.com.cn
Referensi: https: //www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamin/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/sleep-health/unwinding-at-night-the-benefits-of-5-htp-for-sleep-and-anxiety/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324025#sleep
