Omega-3 adalah sejenis asam lemak - umumnya ditemukan pada ikan berlemak, seperti salmon atau mackerel.Konenzim Q10secara alami terjadi di dalam tubuh dan ada di banyak makanan. Itu' nutrisi yang bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan, dan berpartisipasi dalam aktivitas metabolisme.
Ketika dikonsumsi sebagai suplemen, keduanya memberikan manfaat dalam mengatasi peradangan, meningkatkan fungsi jantung Anda dan menjaga otak Anda berfungsi secara optimal. Yang satu belum tentu lebih baik dari yang lain.
Pentingnya CoQ10 dan Omega-3
Tubuh Anda menggunakan CoQ10 untuk membantu menghasilkan energi di dalam setiap sel Anda. CoQ10 secara alami dikonsumsi melalui makanan, termasuk jeroan, daging sapi, sarden, bayam dan kembang kol, atau diproduksi oleh tubuh Anda. Namun, tingkat produksi CoQ10&# 39 tubuh Anda mulai menurun setelah usia 20 tahun.
Omega-3 adalah asam lemak esensial, artinya sangat penting untuk pertumbuhan yang sehat tetapi tidak dapat disintesis secara efektif oleh tubuh. Omega-3 diperlukan untuk pembangunan membran sel yang sehat dan merupakan komponen penting dari selubung mielin dalam sistem saraf, isolasi pada kabel saraf.
Fungsi CoQ10
CoQ10adalah antioksidan sehingga melindungi sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh polusi, paparan sinar matahari, dan kehidupan sehari-hari. CoQ10 juga dapat mendukung sistem kekebalan Anda dan bahkan dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker.
CoQ10 dan Omega-3 telah ditemukan memiliki efek anti-inflamasi yang melindungi Anda dari dan memperlambat perkembangan penyakit Parkinson&# 39, menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Fungsi Omega-3
Omega-3 memiliki beberapa bentuk yang berbeda. DHA dan EPA adalah dua jenis penting yang ditemukan pada ikan air dingin, seperti mackerel, salmon, dan cod. ALA - atau alpha-linolenic acid - adalah jenis lain dari omega-3 yang ditemukan di sumber tanaman seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. ALA kurang disintesis secara efektif oleh tubuh, tetapi tetap menawarkan manfaat.
Omega-3 telah ditemukan untuk mengurangi risiko serangan jantung baik pada orang dengan atau tanpa penyakit jantung yang didiagnosis. Tampaknya mengurangi risiko detak jantung tidak teratur dan menurunkan kolesterol serta meningkatkan sirkulasi darah, menurut American Heart Association.
Sebuah laporan dalam edisi 2006" The Journal of Clinical Psychiatry" mencatat ada manfaat yang jelas dari konsumsi Omega-3 untuk depresi bipolar dan unipolar bila digunakan bersama dengan pengobatan tradisional.
Sumber& Dosis Omega-3
Mengkonsumsi ikan berminyak melebihi potensi risiko merkuri atau kontaminasi polutan lainnya yang terkait dengan pilihan makanan ini. The American Heart Association merekomendasikan makan ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu untuk orang dewasa yang lebih tua dengan atau tanpa penyakit jantung yang didiagnosis. Jika Anda memang memiliki penyakit jantung, AHA merekomendasikan satu gram Omega-3 per hari, baik dari ikan berminyak maupun suplemen. Jika Anda memilih untuk tidak mengonsumsi ikan, omega-3 dalam bentuk suplemen sudah cukup.
Sumber& Dosis CoQ10
Karena' tidak cukup CoQ10 tersedia dalam makanan untuk memenuhi kebutuhan' tubuh, suplemen makanan melengkapi kebutuhan Anda.
Sebagai suplemen makanan, tidak ada pedoman FDA untuk dosis; namun, Pusat Medis Universitas Maryland merekomendasikan dosis 30 miligram hingga 200 miligram per hari.
Mengonsumsi omega-3 atau CoQ10 bukanlah' t benar-benar merupakan" salah satu / atau" pilihan. Keduanya bermanfaat dan dapat saling melengkapi sebagai bagian dari rejimen suplemen rutin.
Sebelum Anda mengambil salah satu suplemen - atau keduanya - konsultasikan dengan dokter Anda. Suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration AS, jadi penting bagi&# 39 untuk mengetahui kemungkinan interaksi dan kontraindikasi obat.
CoQ10 dan Omega-3 bersama-sama
Penelitian tentang minyak ikan telah memantapkan perannya dalam mendukung kesehatan jantung. Seringkali, individu yang melengkapi dengan minyak ikan untuk dukungan kardiovaskular juga dapat memperoleh manfaat dari aktivitas antioksidan dan peningkatan energi koenzim Q10. Thorne' s Omega-3 w / CoQ10 menawarkan minyak ikan dengan jumlah terkonsentrasi EPA dan DHA (450 mg EPA dan 180 mg DHA di setiap gelcap) bersama dengan CoQ10. Menggabungkan CoQ10 dengan minyak ikan memberikan manfaat kedua nutrisi sekaligus meningkatkan penyerapan CoQ10. Thorne memberikan kualitas tertinggi, minyak ikan paling murni yang tersedia - dan memanfaatkan distilasi molekuler memastikan pembuangan kolesterol dan kontaminan, termasuk PCB dan logam berat.
Manfaat CoQ10 dan Omega 3
Manfaat CoQ10
1. Mempertahankan Energi Alam
CoQ10 berperan dalam "sintesis ATP mitokondria," yang merupakan konversi energi mentah dari makanan (karbohidrat dan lemak) menjadi bentuk energi yang digunakan sel kita yang disebut adenosin trifosfat (ATP). Proses konversi ini membutuhkan keberadaan koenzim Q di dalam membran mitokondria bagian dalam. Salah satu perannya adalah menerima elektron selama metabolisme asam lemak dan glukosa dan kemudian mentransfernya ke akseptor elektron.
Proses pembuatan ATP sangat penting untuk setiap sel dalam tubuh manusia dan juga memungkinkan pesan dikirim antar sel. Untuk mempertahankan energi (turun ke tingkat sel), sintesis ATP sangat penting, dan dibutuhkan CoQ10 untuk melakukan tugasnya.
CoQ10 bahkan dapat meningkatkan kelelahan spesifik yang berhubungan dengan olahraga. Tiga studi double-blind terpisah, terkontrol plasebo pada manusia telah menunjukkan peningkatan kelelahan terkait olahraga ketika dilengkapi dengan CoQ10 (dengan dosis antara 100-300 miligram per hari).
2. Mengurangi Kerusakan Radikal Bebas
Kerusakan oksidatif (atau kerusakan radikal bebas) struktur sel memainkan peran penting dalam penurunan fungsional yang menyertai penuaan dan menyebabkan penyakit. Sebagai antioksidan yang larut dalam air dan lemak, CoQ10 terbukti menghambat peroksidasi lipid, yang terjadi ketika membran sel dan lipoprotein densitas rendah terpapar pada kondisi oksidasi yang masuk dari luar tubuh.
Faktanya, ketika LDL teroksidasi, CoQ10 adalah salah satu antioksidan pertama yang digunakan untuk membantu mengimbangi efeknya. Dalam mitokondria, koenzim Q10 telah ditemukan untuk melindungi protein membran dan DNA dari kerusakan oksidatif yang menyertai peroksidasi lipid dan menetralkan radikal bebas secara langsung yang berkontribusi pada hampir semua penyakit terkait usia (penyakit jantung, kanker, diabetes, penyakit saraf, dll.) .
Salah satu cara ini mungkin sangat efektif ditemukan dalam sebuah studi penelitian yang menemukan CoQ10 dapat membantu melindungi dari beberapa stres oksidatif yang disebabkan oleh resistensi insulin dan terkait dengan diabetes. Namun, hasil pada efeknya dicampur pada gula darah.
3. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Efek Offset Obat Statis
Meskipun para ahli merasa bahwa uji klinis tambahan yang terkontrol dengan baik masih diperlukan untuk membuktikan efeknya, CoQ10 memiliki potensi kuat untuk pencegahan dan pengobatan penyakit jantung dengan meningkatkan bioenergetika seluler, bertindak sebagai antioksidan dan meningkatkan kemampuan pembersihan radikal bebas.
Apa yang kita tahu adalah bahwa suplementasi CoQ10 mungkin berguna bagi mereka yang memakai statin, karena dapat menurunkan efek samping yang sering mereka sebabkan. Statin digunakan untuk mengurangi enzim di hati yang tidak hanya menurunkan produksi kolesterol, tetapi juga menurunkan produksi alami CoQ10.
Ada kemungkinan bahwa CoQ10 dapat berinteraksi dengan obat penurun lipid yang menghambat aktivitas HMG-CoA reduktase, enzim penting dalam biosintesis kolesterol dan koenzim Q10. Suplemen CoQ10 sering direkomendasikan untuk mengembalikan tingkat alami ke tingkat optimal dan melawan efek obat statin, termasuk nyeri otot.
Namun, beberapa bukti bertentangan - tinjauan tahun 2007 menemukan bahwa tidak ada bukti yang secara resmi merekomendasikan suplementasi CoQ10 untuk pasien dengan statin, meskipun itu mengakui bahwa tidak ada "risiko yang diketahui." Pada akhirnya, ulasan ini mengakui perlunya uji coba yang dirancang lebih baik dan tidak benar-benar bertentangan dengan kemungkinan manfaat CoQ10 untuk mengimbangi efek samping statin.
Ini bukan satu-satunya cara CoQ10 dapat mendukung jantung dan sistem peredaran darah. Apakah CoQ10 meningkatkan sirkulasi? Ya - dan mungkin dapat meningkatkan aliran darah serta meningkatkan kinerja dan kapasitas olahraga bagi orang yang pernah menderita gagal jantung.
Apakah CoQ10 menurunkan tekanan darah? Hasil penelitian beragam secara keseluruhan dalam hal pengaruhnya terhadap hipertensi. Menurut National Institutes of Health, "Sejumlah kecil bukti yang saat ini tersedia menunjukkan bahwa CoQ10 mungkin tidak memiliki efek yang berarti pada tekanan darah." Namun, review tahun 2002 diterbitkan dalam Journal of
4. Memperlambat Efek Penuaan
Sintesis ATP mitokondria adalah fungsi penting untuk menjaga metabolisme yang cepat, kekuatan otot, tulang yang kuat, kulit awet muda dan jaringan yang sehat, dan mitokondria yang abnormal dapat menyebabkan masalah. Tingkat jaringan koenzim Q10 telah dilaporkan menurun seiring bertambahnya usia, dan ini diyakini berkontribusi pada penurunan metabolisme energi dan degenerasi organ, seperti hati dan jantung, dan otot rangka.
Meskipun melengkapi dengan CoQ10 belum terbukti meningkatkan masa hidup hewan yang telah diuji dengannya, para peneliti percaya itu dapat memperlambat peningkatan kerusakan DNA terkait usia yang secara alami memengaruhi kita semua. Manfaat anti-penuaan yang mungkin didapat dari mengonsumsi lebih banyak CoQ10 meliputi:
5. Membantu Menjaga Tingkat pH Optimal
Di dalam sel, CoQ10 membantu mengangkut protein melintasi membran dan memisahkan enzim pencernaan tertentu dari sisa sel, yang membantu menjaga pH optimal. Diyakini bahwa penyakit berkembang lebih mudah di lingkungan yang harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan tingkat pH yang tepat. Ini, selain kapasitas antioksidan utamanya, mungkin menjadi salah satu alasan bahwa risiko kanker dapat dikaitkan dengan kadar CoQ10.
Manfaat Omega 3
1. Omega-3 Dapat Melawan Depresi dan Kecemasan
Suplemen omega-3 dapat membantu mencegah dan mengobati depresi dan kecemasan. EPA tampaknya paling efektif dalam memerangi depresi.
2. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata
Asam lemak omega-3 yang disebut DHA adalah komponen struktural utama retina mata Anda. Ini dapat membantu mencegah degenerasi makula, yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan kebutaan.
3. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak Selama Kehamilan dan Kehidupan Awal
Mendapatkan cukup omega-3 selama kehamilan dan awal kehidupan sangat penting untuk perkembangan anak Anda. Melengkapi dikaitkan dengan kecerdasan yang lebih tinggi dan risiko beberapa penyakit yang lebih rendah.
4. Omega-3 Dapat Meningkatkan Faktor Risiko Penyakit Jantung
Omega-3 meningkatkan berbagai faktor risiko penyakit jantung. Namun, suplemen omega-3 tampaknya tidak mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.
5. Omega-3 Dapat Mengurangi Gejala ADHD pada Anak
Suplemen omega-3 dapat mengurangi gejala ADHD pada anak-anak. Mereka meningkatkan perhatian dan mengurangi hiperaktif, impulsif, dan agresi.
6. Omega-3 Dapat Mengurangi Gejala Sindrom Metabolik
Omega-3 memiliki banyak manfaat bagi penderita sindrom metabolik. Mereka dapat mengurangi resistensi insulin, melawan peradangan dan memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung.
7. Omega-3 Dapat Melawan Peradangan
Omega-3 dapat mengurangi peradangan kronis, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, dan berbagai penyakit lainnya.
8. Omega-3 Dapat Melawan Penyakit Autoimun
Asam lemak omega-3 dapat membantu melawan beberapa penyakit autoimun, termasuk diabetes tipe 1, artritis reumatoid, kolitis ulserativa, penyakit Crohn, dan psoriasis.
9. Omega-3 Dapat Memperbaiki Gangguan Mental
Orang dengan gangguan mental sering kali memiliki kadar lemak omega-3 yang rendah dalam darah. Memperbaiki status omega-3 tampaknya memperbaiki gejala.
10. Omega-3 Dapat Melawan Penurunan Mental Terkait Usia dan Penyakit Alzheimer
Lemak omega-3 dapat membantu mencegah penurunan mental terkait usia dan penyakit Alzheimer, namun diperlukan lebih banyak penelitian.
11. Omega-3 Dapat Membantu Mencegah Kanker
Asupan omega-3 dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk usus besar, prostat, dan kanker payudara.
12. Omega-3 Dapat Mengurangi Asma pada Anak
Asupan omega-3 telah dikaitkan dengan risiko asma yang lebih rendah pada anak-anak dan dewasa muda.
13. Omega-3 Dapat Mengurangi Lemak di Hati Anda
Asam lemak omega-3 mengurangi lemak hati pada orang dengan penyakit hati berlemak non-alkohol.
14. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi
Omega-3 dapat meningkatkan kekuatan tulang dan kesehatan sendi, berpotensi mengurangi risiko osteoporosis dan artritis.
15. Omega-3s Dapat Meringankan Nyeri Haid
Asam lemak omega-3 dapat mengurangi nyeri haid dan bahkan mungkin lebih efektif daripada ibuprofen, obat anti inflamasi.
16. Asam Lemak Omega-3 Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur
Asam lemak omega-3 - terutama DHA - dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur Anda.
17. Lemak Omega-3 Baik Untuk Kulit Anda
Omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda, mencegah penuaan dini dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.
Koenzim q10 dan asam lemak Omega 3
Asam lemak omega-3 (omger3FA) melindungi terhadap CVD melalui peningkatan tekanan darah, detak jantung, reaktivitas vaskular, dan lipid serum. Koenzim Q (10) (CoQ) dapat meningkatkan tekanan darah dan fungsi vaskular. Penelitian ini menentukan apakah omega3FA dan CoQ memiliki efek independen atau aditif dalam meningkatkan profil kardiovaskular, terutama tekanan darah dan detak jantung, pada pasien nondiabetes dengan CKD stadium 3-4.
Apakah Omega 3 dan CoQ10 sama?
Ada dua nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan jantung — Koenzim Q10 (alias CoQ10) dan asam lemak omega-3. * Anda mungkin sudah mengetahui banyak tentang pentingnya omega-3, jadi mari kita mulai dengan CoQ10.
APA ITU COQ10?
CoQ10 adalah nutrisi mirip vitamin yang membantu sel Anda menghasilkan energi — dalam bentuk yang dikenal sebagai adenosine triphosphate (ATP) —dibutuhkan untuk menjalankan beberapa fungsi terpenting tubuh Anda. * Jika Anda menganggap mitokondria sel Anda sebagai mesin kecil , Anda dapat menganggap CoQ10 sebagai bahan bakar yang menggerakkan mereka. CoQ10 paling terkonsentrasi di jantung, otak, ginjal, dan hati Anda — organ dengan kebutuhan energi tinggi.1 CoQ10 juga bertindak sebagai antioksidan, membantu menetralkan radikal bebas yang dapat merusak sel. *
Tubuh kita membuat CoQ10, yang merupakan hal yang baik karena sel kita tidak dapat berfungsi tanpanya. Namun, seiring bertambahnya usia, tubuh kita semakin sedikit membuatnya. Anda juga bisa mendapatkan CoQ10 dalam jumlah kecil dari makanan seperti daging sapi, ikan, jeroan, minyak zaitun, kedelai, brokoli, dan alpukat. Tetapi menurut National Institutes of Health, sumber makanan ini tidak cukup untuk secara signifikan meningkatkan kadar CoQ10 dalam tubuh Anda. Karena alasan ini, banyak orang — terutama yang peduli dengan kesehatan jantung — memutuskan untuk mengonsumsi suplemen CoQ10.
Sebagai suplemen, CoQ10 hadir dalam dua bentuk: ubiquinol dan ubiquinone. Kedua bentuk tersebut terjadi secara alami di dalam tubuh dan merupakan bagian dari siklus pembuatan energi yang sama di dalam sel Anda. Ubiquinone adalah bentuk teroksidasi dari CoQ10, dan ketika sel Anda menggunakannya untuk menghasilkan energi, ia diubah menjadi ubiquinol, bentuk tereduksi dari CoQ10. Tubuh Anda berusaha untuk menjaga keseimbangan terkontrol antara dua bentuk, mengubah ubiquinone menjadi ubiquinol sesuai kebutuhan.2 Beberapa orang — atlet dan orang dewasa yang lebih tua, khususnya — lebih suka melengkapi dengan bentuk ubiquinol (lebih mahal) dari CoQ10 karena tidak memerlukan konversi sekali pun itu diserap. Apa pun bentuknya, bagaimanapun, akan meningkatkan simpanan nutrisi penting ini di tubuh Anda. *
OMEGA-3S DAN HATI ANDA
Kita semua mungkin bisa melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan jantung kita dalam jangka panjang. Salah satu cara untuk melakukannya adalah memastikan kita mendapatkan jumlah lemak sehat yang tepat dalam makanan kita.
Lemak sehat sangat penting untuk kesehatan jantung, American Heart Association merekomendasikan makan setidaknya dua porsi ikan berlemak (kaya lemak omega-3 EPA dan DHA) setiap minggu. Untuk orang dengan riwayat penyakit jantung yang terdokumentasi, American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi 1000 mg omega-3 EPA dan DHA setiap hari, dan 2.000–4.000 mg omega-3 EPA dan DHA untuk mereka yang memiliki faktor risiko lain yang diketahui seperti kadar trigliserida tinggi.
Mengapa omega-3 sangat penting untuk kesehatan jantung? Pertama-tama, secara struktural, lemak omega-3 EPA dan DHA membentuk bagian dari membran sel kita, memainkan peran kunci dalam membantu setiap sel kita tetap fleksibel dan cukup cairan untuk secara efektif menyerap nutrisi dan membuang limbah.
Asam lemak omega-3 EPA dan DHA juga secara klinis terbukti membantu memodulasi tekanan darah sistolik dan diastolik (angka atas dan bawah). * Banyak penelitian lain menemukan bahwa EPA dan DHA omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, dan mendukung pensinyalan sel yang sehat (lemak omega-3 membentuk 40% lemak di sistem saraf pusat) dan ritme jantung. Intinya? Omega-3 EPA dan DHA penting untuk membantu menjaga fungsi jantung yang optimal. Jadi pastikan makanan Anda mengandung cukup lemak sehat ini.
Apa perbedaan antara Omega 3 dan CoQ10?
Dalam Journal of Basic Clinical Physiology and Pharmacology tahun 2018, hasil uji coba tersamar ganda secara acak diterbitkan yang menemukan manfaat dengan penambahan asam lemak omega-3 dan koenzim Q10 (CoQ10) untuk pengobatan orang dewasa yang menerima statin. dan telah merusak lipid dan juga meningkatkan trigliserida.
Statin mewakili sekelompok obat yang saat ini diindikasikan dalam pencegahan primer dan sekunder kejadian kardiovaskular. Pemberiannya dapat dikaitkan dengan efek samping dan pengurangan tingkat triasilgliserida (TAG) yang tidak mencukupi. Penelitian ini bertujuan untuk menilai pengaruh kombinasi tripel statin dengan asam lemak omega-3 dan koenzim Q10 (CoQ10) terhadap parameter yang terkait dengan aterogenesis dan efek samping statin.
Studi ini melibatkan pria dan wanita yang mengonsumsi statin setidaknya selama 6 bulan. Peserta dibagi menjadi beberapa kelompok yang menerima 2,52 gram asam lemak omega-3 setiap hari, 2,52 gram asam lemak omega-3 ditambah 200 miligram CoQ10 atau tanpa suplemen tambahan.
Tekanan darah, lipid, glukosa puasa, nilai enzim hati, enzim antioksidan dan penanda inflamasi (protein C-reaktif dan interleukin-6) dievaluasi sebelum dan sesudah masa pengobatan tiga bulan.
Efek Samping Omega-3 dan CoQ10
Dapatkan bantuan medis darurat jika Anda memiliki tanda-tanda reaksi alergi: gatal-gatal; sulit bernapas; pembengkakan wajah, bibir, lidah, atau tenggorokan. Meskipun tidak semua efek samping diketahui, ubiquinone dianggap aman bagi kebanyakan orang dewasa bila digunakan sesuai petunjuk.
Berhenti menggunakan ubiquinone dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda segera jika Anda memiliki: tekanan darah sangat rendah - pusing, kelemahan parah, merasa seperti Anda akan pingsan.
Efek samping yang umum mungkin termasuk
sakit perut, mual, muntah, kehilangan nafsu makan
diare;
ruam kulit; atau
tekanan darah rendah.
Apakah CoQ10 menurunkan kolesterol
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa CoQ10 dapat membantu mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dan kadar kolesterol total pada penderita diabetes, menurunkan risiko penyakit jantung.
Untuk bubuk bulkCoQ10, silakan hubungi kami di email:herbext@undersun.com.cn
Referensi: https: //www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
