Untuk apa Ashwagandha digunakan?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) dianggap sebagai "ramuan adaptogen" dalam keluarga tanaman Solanaceae / nightshade. Adaptogen didefinisikan sebagai zat alami dalam obat herbal yang dianggap membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan memberikan efek normalisasi pada proses tubuh. Selain itu, ashwagandha umumnya digunakan sebagai anxiolytic, atau zat yang membantu mengelola gejala kecemasan.
Dalam kedokteran Ayurvedic, ashwagandha telah digunakan selama lebih dari 2.500 tahun untuk sifat modulasi tiroid, neuroprotektif, anti-kecemasan, antidepresan dan anti-inflamasi. Beberapa dari banyak kegunaan untuk ashwagandha termasuk:
Membantu mengurangi peradangan dan melindungi terhadap kerusakan oksidatif
Bertindak sebagai penghilang stres alami, seperti dengan membantu menjaga homeostasis bahkan di saat-saat stres emosional atau fisik
Menurunkan kadar kortisol (dianggap sebagai salah satu hormon stres utama tubuh)
Menyeimbangkan hormon tiroid
Memperkuat sistem kekebalan tubuh setelah sakit
Meningkatkan stamina dan kinerja fisik dan membangun kekuatan otot
Mengobati kelelahan adrenal
Meningkatkan kualitas tidur
Mengurangi kecemasan dan depresi
Mengurangi degenerasi sel otak
Menormalkan gula darah dan membantu melindungi terhadap diabetes
Menurunkan kolesterol dan trigliserida
Berpotensi membantu mencegah penyakit jantung, stroke, dan kanker
Meningkatkan kesuburan, termasuk dengan meningkatkan jumlah sperma pada laki-laki
Mengelola gejala gangguan defisit-hiperaktif perhatian (ADHD)
Bagaimana ashwagandha bekerja untuk mempromosikan kesehatan dan melawan efek stres kronis? Banyak sifat obat herbal - termasuk efek anti-inflamasi dan antioksidan - adalah karena adanya senyawa pelindung yang disebut withanolides, sekelompok lakton steroid, seperti withaferin A, withanolide D dan withanone. Selain itu, ashwagandha telah ditemukan mengandung banyak zat promosi kesehatan lainnya, termasuk flavonoid, catalase, superoksida dismutase, glutathione, alkaloid, asam amino, sterol, tanin dan lignan.
Dosis Ashwagandha mana yang Tepat untuk Anda?
Tidak ada dosis standar ashwagandha. Beberapa orang menggunakan antara 1 hingga 6 gram seluruh ramuan setiap hari. Lainnya mencampur 3 grambubuk ashwagandhadalam susu hangat. Ada juga ekstrak standar yang tersedia. Mintalah saran dokter Anda tentang bentuk ashwagandha dan dosis.
Rata-rata Rekomendasi Dosis Ashwagandha
Ashwagandha suplemen datang dalam bentuk ekstrak, kapsul dan bubuk. Banyak bagian tanaman yang berbeda digunakan untuk membuat obat herbal, termasuk akar, daun, biji, bunga, batang, buah dan kulit kayu.
Sekarang anda tahu alasan utama bahwa ashwagandha diambil, Anda mungkin bertanya-tanya: Dosis ashwagandha apa yang harus saya ambil? Rekomendasi dosis ashwagandha bervariasi tergantung pada kondisi yang sedang dirawat.
Untuk menentukan seberapa terkonsentrasinya suatu produk, Anda ingin melihat konten withanolide. Ini harus berkisar dari 1 persen hingga 10 persen (beberapa merasa bahwa produk dengan setidaknya 2,5 persen withanolides paling efektif). Suplemen berkualitas baik harus mencakup informasi ini, dan banyak juga akan diproduksi dengan "standar bintang emas," yang menjamin Anda mendapatkan produk tinggi dengan withanolides. Semakin tinggi kandungan withanolide, semakin kuat efek suplemen.
Seperti herbal dan suplemen lainnya, yang terbaik adalah memulai dengan dosis rendah ashwagandha dan kemudian secara bertahap meningkatkan dosis Anda sesuai kebutuhan. Apa yang dianggap sebagai dosis rendah ashwagandha?
Sebagian besar ahli merekomendasikan dimulai dengan dosis sekitar 300 hingga 500 miligram per hariekstrak ashwagandha, dengan withanolides di kisaran 5 persen hingga 10 persen. Dosis penuh ashwagandha akan antara 1.000-1.500 miligram per hari ekstrak.
Jika Anda memilih untuk mengambil ashwagandha akar kering bukan ekstrak, dosis khas adalah sekitar tiga hingga enam gram per hari.
Beberapa orang dapat memilih untuk melengkapi dengan dosis yang lebih tinggi, terutama jika bekerja di bawah bimbingan praktisi naturopati atau penyedia layanan kesehatan. Dosis ashwagandha yang tinggi tetapi biasanya aman bisa mencapai 6.000 miligram per hari. Namun, sekitar 1.250 miligram adalah dosis yang lebih aman untuk bereksperimen, karena jumlah ini telah terbukti aman dalam studi. Dalam beberapa kasus, dosis ashwagandha yang lebih rendah berkisar sekitar 100 hingga 250 miligram per hari juga terbukti membantu untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dalam hal waktu dosis ashwagandha, kebanyakan orang memilih untuk mengambil dosis yang dibagi, seperti dengan mengambil dosis yang lebih kecil dua hingga tiga kali per hari. Jika Anda memilih untuk mengambil dosis penuh sekaligus (biasanya dalam kisaran 300-500 mg ekstrak akar) disarankan Anda mengambil ramuan dengan makanan, idealnya di pagi hari dengan sarapan.
Kapan harus mengambil ashwagandha sebelum atau sesudah makan?
Meningkatkan Libido:
Menjadi afrodisiak alami membantu dalam mengurangi stres mental dan kecemasan dan merangsang hormon untuk meningkatkan libido. Ini juga meningkatkan kejantanan dan stamina pada pria.
Dosis:
Dosisnya harus sesuai kondisi kesehatan, usia dan seperti yang disarankan oleh dokter atau praktisi ayurveda. Biasanya diambil sebagai 3 gram, 2 hingga 3 kali sehari untuk orang dewasa. Ini dapat dikonsumsi dengan susu hangat dan harus diambil dengan perut kosong di pagi hari atau di malam hari sebelum tidur.
Itu tidak menunjukkan efek samping ketika diambil setelah konsultasi yang tepat.
Makanan dan suplemen tertentu memberi Anda hasil yang lebih baik jika Anda memperhatikan waktu Anda mengambilnya. Inilah sebabnya mengapa penting untuk merencanakan ketika Anda harus mengambil suplemen ashwagandha Anda - bagaimanapun, Anda ingin memaksimalkan manfaat penyembuhan. Waktu ashwagandha penting sehingga Anda dapat mendukung ritme alami tubuh Anda dan naik turunnya kortisol dan hormon lainnya. Itulah sebabnya kami merekomendasikan mengambil ashwagandha dua kali sehari: sekali di pagi hari dan sekali di pertengahan sore.
Pikirkan ashwagandha seolah-olah itu adalah pagi atau sore Anda pick-me-up. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk membantu mendukung ritme alami tubuh Anda saat Anda bangun dan bersiap-siap untuk mengambil hari. Inilah sebabnya kami sarankan untuk mengambil ashwagandha 30 hingga 60 menit setelah bangun tidur. Maka Anda harus mengambil dosis kedua Anda di sore hari (sekitar jam 1 atau 2 siang), yaitu ketika banyak dari kita mendapatkan sore itu merosot. Mengambil ashwagandha di pertengahan sore dapat membantu Anda melawan kelelahan sore itu dan membantu Anda menyelesaikan hari dengan kuat.
Ashwagandha dapat diambil dengan atau tanpa makanan, meskipun camilan kecil dan sehat yang dipasangkan dengan kapsul Anda mungkin bisa membantu penyerapan. Jika tidak, mencuci kapsul dengan segelas air harus baik-baik saja!
Referensi:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosis/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
