Bagaimana cara menggunakan Minyak MCT?
Minyak MCT murni adalah cairan bening tanpa rasa yang sebaiknya dikonsumsi begitu saja tanpa dipanaskan. Minyak ini tidak dimurnikan sehingga memiliki titik asap rendah seperti minyak biji rami, minyak gandum, dan minyak kenari, serta tidak bereaksi dengan baik terhadap panas. Pada dasarnya, memasak bukanlah salah satu kegunaan minyak MCT.
Jadi bagaimana cara menggunakan minyak MCT? Tambahkan minyak biasa ke kopi, smoothie, atau saus salad. Sangat mudah untuk menikmati makanan atau minuman tanpa banyak usaha, karena ukuran porsi biasanya berkisar antara hanya setengah sendok makan hingga 3 sendok makan. Sebagian besar minyak MCT 100 persen di pasaran merekomendasikan memulai dengan setengah sendok makan untuk melihat bagaimana respons sistem pencernaan Anda. Terlalu banyak dan terlalu cepat dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Dan jangan lupa bahwa MCT masih berupa lemak cair yang padat kalori-1 sendok makan mengandung 100 kalori. (Terkait: Apakah Kopi Keto Antipeluru dengan Mentega Sebenarnya Sehat?)
"Mengonsumsi 300-lebih banyak kalori dalam minyak sehari, bahkan MCT dengan segala manfaatnya, tidak akan memberikan metabolisme Anda peningkatan yang cukup besar untuk mengimbangi kalori tersebut," kata seorang profesor.
Minyak MCT berpotensi meningkatkan penurunan berat badan
Penelitian saat ini beragam mengenai masalah ini, namun ada beberapa alasan potensial mengapa minyak MCT bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Minyak MCT telah terbukti meningkatkan pelepasan dua hormon yang dapat meningkatkan rasa kenyang dalam tubuh: peptida YY dan leptin. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 2 sendok makan minyak MCT sebagai bagian dari sarapan mereka akhirnya makan lebih sedikit untuk makan siang dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi minyak kelapa.
Studi yang sama juga menemukan penurunan trigliserida dan glukosa dengan minyak MCT, yang juga dapat mempengaruhi rasa kenyang. Selain itu, beberapa penelitian terdahulu menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak MCT dapat membantu mengurangi berat badan dan lingkar pinggang. Para peneliti melaporkan bahwa hal itu dapat membantu mencegah obesitas.
Perhatikan bahwa beberapa penelitian ini tidak memperhitungkan faktor lain, seperti tingkat aktivitas dan konsumsi kalori lainnya. Diperlukan lebih banyak penelitian. Minyak MCT memiliki kalori sekitar 10 persen lebih sedikit dibandingkan trigliserida rantai panjang (LCT), yang ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.
MCT juga dapat diubah menjadi keton, yang dihasilkan dari pemecahan lemak saat asupan karbohidrat rendah. Jika Anda mengikuti diet ketogenik, yang sangat rendah karbohidrat namun tinggi lemak, mengonsumsi minyak MCT mungkin dapat membantu Anda tetap berada dalam kondisi pembakaran lemak yang dikenal sebagai ketosis.
Terakhir, lingkungan usus Anda sangat penting dalam hal berat badan Anda. Minyak MCT dapat membantu mengoptimalkan pertumbuhan bakteri baik dan mendukung lapisan usus, yang juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
RINGKASAN
Minyak MCT dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, kehilangan lemak, dan produksi keton, dan dengan memperbaiki lingkungan usus Anda. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan kemanjurannya.
MCT dan Penurunan Berat Badan: Lemak yang Membantu Anda Menurunkan Lemak
MCT memiliki banyak khasiat yang menjadikannya suplemen penurun berat badan yang bermanfaat. Berikut adalah lima cara MCT dapat membantu meningkatkan hasil Anda:
MCT memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibandingkan lemak lainnya.
Perbedaan paling jelas antara MCT dan, sumber utama lemak makanan kita, trigliserida rantai panjang (LCT), adalah bahwa MCT memiliki kalori lebih sedikit dibandingkan LCT. Perbedaan kalori antara keduanya hanya di bawah satu kalori (yang berarti peningkatan penurunan berat badan yang tidak signifikan jika MCT diganti dengan LCT), namun ini hanyalah lapisan gula pada kue penurunan berat badan yang terkenal. (Ironi dari idiom ini sungguh luar biasa (terutama jika Anda sudah menjalani diet keto), tapi mari kita lanjutkan.)
MCT jarang disimpan sebagai lemak.
Beberapa penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa pola makan yang lebih tinggi MCT menghasilkan lebih sedikit penambahan lemak dibandingkan pola makan yang lebih tinggi LCT. Sebuah studi double-blind baru-baru ini, misalnya, menemukan bahwa MCT menekan akumulasi lemak tubuh pada pria dan wanita sehat.
Hal ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa MCT berperilaku metabolik mirip dengan karbohidrat. Maksud saya, tubuh cenderung membakar MCT sebagai bahan bakar setelah dikonsumsi seperti tubuh biasanya memprioritaskan pembakaran gula sebagai bahan bakar.
Dari sudut pandang mekanistik, teori ini masuk akal. Ketika MCT mencapai usus kecil, mereka dicerna dengan cepat ke dalam hati, menyediakan sel-sel hati dengan masuknya substrat yang mereka butuhkan untuk menghasilkan keton. Keton kemudian akan digunakan oleh sel lain di seluruh tubuh seperti otak dan otot.
Bahkan setelah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan MCT, fenomena yang sama tetap terjadi. Mereka dicerna dan dimetabolisme dengan sangat cepat sehingga tubuh akan langsung menggunakannya daripada menyimpannya.
Sebagai perbandingan, LCT membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan menjalani perjalanan yang panjang dan sulit melalui getah bening dan darah sebelum sampai ke hati. Saat ini, sumber energi seperti gula dan MCT sudah digunakan sebagai bahan bakar sel. Akibatnya, LCT yang kita konsumsi lebih besar kemungkinannya untuk disimpan sebagai lemak.
MCT meningkatkan kapasitas pembakaran kalori kita.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti memberi makan enam pria muda kurus dan enam pria muda yang obesitas dengan makanan yang mengandung LCT atau MCT plus LCT. Baik pada subjek kurus maupun obesitas, termogenesis pasca makan meningkat setelah mengonsumsi makanan yang mengandung MCT. Dengan kata lain, mengonsumsi MCT dapat meningkatkan jumlah kalori yang kita bakar setelah makan.
Studi lain yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition membenarkan temuan ini. Dalam uji coba terkontrol plasebo double-blind ini, para peneliti menemukan perbedaan yang signifikan dalam tingkat metabolisme (jumlah kalori yang dibakar saat istirahat) antara satu kelompok subjek yang mengonsumsi MCT dan kelompok subjek lainnya yang mengonsumsi LCT untuk asupan lemaknya. Satu-satunya perbedaan antara asupan nutrisi masing-masing kelompok adalah jenis lemak yang mereka konsumsi, semua yang mereka makan sama.
Meskipun peningkatan pembakaran kalori yang ditimbulkan oleh MCT mungkin hanya berperan kecil dalam hasil penurunan berat badan kita, literatur saat ini menunjukkan bahwa asam lemak jenuh ini dapat membantu mengurangi penurunan laju metabolisme dan penurunan tingkat energi akibat diet yang dibatasi kalori. Ketika Anda mempertimbangkan hal ini bersama dengan penelitian tentang bagaimana MCT membantu mengendalikan nafsu makan, Lemak ini mulai terlihat seperti suplemen penurun berat badan yang selama ini kita cari.
MCT membantu mengendalikan nafsu makan kita.
Lemak, secara umum, dikenal dapat membantu Anda tetap kenyang. Namun, ada satu kelompok asam lemak yang dapat melakukan hal ini lebih efektif dibandingkan kelompok lainnya – MCT (tidak mengherankan, bukan?).
Beberapa penelitian melaporkan bahwa MCT lebih membantu mengendalikan nafsu makan dibandingkan LCT. Sebuah penelitian terhadap pria yang kelebihan berat badan, misalnya, menemukan bahwa MCT menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang jika dibandingkan dengan LCT. Efek yang sama ditemukan dalam sebuah penelitian terhadap wanita sehat yang secara spontan mengurangi asupan lemak dan kalori ketika diberi makanan dengan dosis MCT yang signifikan dibandingkan makanan dengan LCT tinggi.
Temuan ini menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung MCT akan membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi konsumsi kalori sepanjang hari. Meskipun ada banyak penjelasan potensial untuk fenomena ini, salah satu mekanisme utama di balik kemampuan mereka menekan nafsu makan adalah fakta bahwa mereka merangsang produksi keton.
MCT meningkatkan produksi keton.
Berada dalam ketosis adalah salah satu tujuan utama mengikuti diet keto, dan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. (Anda dapat membaca lebih lanjut tentang manfaat ini di sini.)
Banyak manfaat ketosis dapat dikaitkan dengan seberapa efisien sumber energi keton. Menggunakan keton sebagai bahan bakar memberi tubuh kita lebih banyak energi dan lebih sedikit kekacauan (dari radikal bebas) dibandingkan dengan metabolisme gula. Keton juga terbukti bertindak sebagai penekan nafsu makan.
Kombinasi dari sumber energi yang lebih efisien yang beredar di tubuh dan pengurangan nafsu makan menjadikan peningkatan kadar keton sebagai strategi yang sangat baik untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda. Salah satu cara termudah untuk merasakan manfaat ini adalah dengan melengkapi MCT untuk meningkatkan produksi keton secara alami dan hampir seketika.
MCT dan Penurunan Berat Badan Dari Perspektif yang Lebih Luas
Setelah membaca bagian ini saja, Anda mungkin berpikir bahwa MCT adalah pil penurun berat badan yang telah kita tunggu-tunggu. Namun, terlepas dari kelima temuan yang menjanjikan ini, efek MCT terhadap penurunan berat badan masih kecil. Sebuah meta-analisis terhadap 13 penelitian menemukan bahwa, dibandingkan dengan LCT, MCT memang menurunkan berat badan, lingkar pinggang, lingkar pinggul, total lemak tubuh, total lemak subkutan, dan lemak visceral – namun perubahannya paling baik bersifat moderat.
Kesimpulannya, MCT dapat membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda karena membuat Anda merasa kenyang lebih lama, jarang disimpan sebagai lemak, memiliki lebih sedikit kalori dibandingkan lemak yang biasa dikonsumsi, meningkatkan metabolisme melalui efek termogeniknya, dan meningkatkan kadar keton Anda. namun hal ini tidak bisa menggantikan defisit kalori yang berkelanjutan dalam hal penurunan berat badan. MCT harus digunakan sebagai suplemen untuk pola makan dan gaya hidup sehat, bukan sebagai pengganti.
MCT, Tingkat Energi, dan Performa Latihan: Menggunakan Lemak untuk Mendapatkan Keunggulan Kompetitif
Dalam beberapa tahun terakhir, MCT semakin populer di kalangan atlet yang ingin meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan daya tahan selama latihan dan kompetisi. Penelitian ini tampaknya juga mendukung efektivitasnya.
Sebuah studi yang relatif baru menunjukkan bahwa suplementasi MCT dapat secara signifikan mengurangi kadar laktat darah dan laju aktivitas yang dirasakan (RPE) selama latihan intensitas sedang sekaligus memperpanjang durasi latihan intensitas tinggi untuk atlet rekreasional. Studi lain menemukan bahwa pengendara sepeda yang terlatih dengan daya tahan yang mengonsumsi MCT selama dua jam aktivitas intensitas sedang mengalami peningkatan yang signifikan dalam kinerja uji waktu selama pelatihan intensitas tinggi berikutnya.
Jika kita melihat keseluruhan penelitian yang dilakukan mengenai performa olahraga dan suplementasi MCT, data menunjukkan bahwa MCT dapat mencegah penumpukan laktat berlebihan, membuat aktivitas terasa lebih mudah dari biasanya, dan meningkatkan daya tahan dan performa olahraga.
Bagaimana ini mungkin? Penjelasan paling sederhana adalah MCT memberi Anda sumber keton yang tersedia. Selama aktivitas dengan intensitas rendah hingga sedang, tubuh kita akan menggunakan keton ini, sehingga memungkinkan kita menghemat simpanan gula ketika kita perlu meningkatkan intensitasnya. Dengan membakar lebih banyak keton sebagai bahan bakar, kita juga mengandalkan proses metabolisme yang tidak menghasilkan laktat sebagai produk sampingan. Secara keseluruhan, ini akan membuat latihan terasa lebih mudah sekaligus meningkatkan kinerja secara keseluruhan.
Hubungi kami:
Telepon: ditambah 16263716327
Surel: herbext@undersun.com.cn
Referensi:https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits
https://www.ruled.me/mct-oil/
https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/what-mct-oil-superfood-ingredient
