Makanan apa yang tinggi coq10
Meskipun Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi CoQ10 sebagai suplemen, itu juga dapat ditemukan dalam beberapa makanan.
Tampaknya CoQ10 juga diserap dalam bentuk kapsul atau melalui makanan (67).
Makanan berikut mengandung CoQ10:
Daging organ: Jantung, hati, dan ginjal
Beberapa daging otot: Babi, daging sapi, dan ayam
Ikan berlemak: Trout, ikan haring, makarel dan sarden
Sayuran: Bayam, kembang kol, dan brokoli
Buah: Jeruk dan stroberi
Kacang-kacangan: Kedelai, lentil dan kacang tanah
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Biji wijen dan pistachio
Minyak: Minyak kedelai dan kanola
Makanan vegan tinggi coq10
Sementara banyak orang tubuh membuat semuaCoQ10mereka butuhkan, beberapa tidak. Seluruh kandungan tubuh antara 500 dan 1.500 miligram, dan berkurang seiring bertambahnya usia. Dalam banyak kasus, dokter mungkin merekomendasikan suplemen CoQ10. Tidak ada dosis ideal yang diketahui, karena kebutuhan semua orang bervariasi. Dosis standar untuk Suplemen CoQ10 berkisar antara 60 dan 500 miligram setiap hari, dan dosis harian tertinggi yang direkomendasikan adalah sekitar 1.200 miligram.
Anda juga dapat menemukan CoQ10 dalam banyak makanan, tetapi sumber makanan memiliki jauh lebih sedikit daripada suplemen. Bagi sebagian orang, suplemen dan diet sehat mungkin diperlukan untuk mendapatkan cukup dalam tubuh Anda. Beberapa makanan dengan CoQ10 termasuk:
1. Daging Organ
CoQ10 hidup dalam sel di seluruh tubuh sebagian besar terkonsentrasi di organ vital. Ini berarti daging organ hewan memiliki jumlah CoQ10 tertinggi per 100 gram. Misalnya, jantung daging sapi memiliki 11,3 miligram, dan hati sapi memiliki 3,9 miligram. Jantung ayam memiliki 9,2 miligram dan hati memiliki 11,6 miligram.
2. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti trout, makarel, dan sarden mengandung CoQ10. Mackerel menyediakan sekitar 6,75 miligram per 100 gram dan trout menyediakan 0,85 miligram.
3. Daging
Bukan hanya organ hewan yang menyediakan CoQ10. Karena hidup di seluruh tubuh, itu hadir dalam segala bentuk daging. Daging sapi menawarkan sekitar 3,1 miligram per 100 gram, ayam memiliki 1,4 miligram, dan daging babi memiliki 2,4 miligram. Daging rusa menyediakan sekitar 15,8 miligram.
4. Kedelai
Produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan yogurt kedelai adalah sumber protein berharga bagi orang yang tidak makan daging. Kedelai juga memiliki banyak vitamin dan mineral lainnya, serta CoQ10. Kedelai rebus memiliki 1,2 miligram per 100 gram. Produk kedelai lainnya mengandung lebih sedikit, dengan tahu pada 0,3 miligram dan susu kedelai pada 0,25 miligram.
5. Sayuran
Seiring dengan banyak vitamin dan mineral, banyak sayuran mengandung CoQ10. Di antara mereka, brokoli memiliki kandungan CoQ10 yang tinggi, dengan berat 0,6 hingga 0,86 miligram per 100 gram.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Seiring dengan protein, lemak sehat jantung, dan nutrisi penting lainnya, kacang-kacangan dan biji-bijian juga menyediakan CoQ10. Pistachio memiliki 2 miligram CoQ10 per 100 gram porsi, kacang tanah memiliki 2,6 miligram, dan biji wijen memiliki 1,7 miligram.
Apa itu coq10 baik untuk
CoQ10 telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan jantung dan peraturan gula darah, membantu pencegahan dan pengobatan kanker dan mengurangi frekuensi migrain.
Ini juga dapat mengurangi kerusakan oksidatif yang menyebabkan kelelahan otot, kerusakan kulit dan penyakit otak dan paru-paru.
coq10 dosis
Dosis CoQ10 yang direkomendasikan persis akan bervariasi sesuai dengan faktor-faktor berikut:
usia seseorang
kesehatan seseorang
kondisi menerima perawatan
Dosis harian standar CoQ10 berkisar dari 60 miligram (mg) hingga 500 mg. Dosis tertinggi yang direkomendasikan adalah 1.200 mg. Namun, uji klinis telah menggunakan dosis setinggi 3.000 mg per hari.
Berbagai jenis suplemen CoQ10 mungkin juga membutuhkan dosis yang berbeda. Sebagian besar suplemen mengandung bentuk tidak aktif CoQ10, ubiquinone, yang lebih sulit diserap daripada ubiquinol.
Uji coba acak 2018 membandingkan efek 200 mg dosis harian ubiquinone dan ubiquinol suplemen pada tingkat CoQ10 pada pria yang lebih tua. Ubiquinol suplementasi menyebabkan peningkatan 1,5 kali lipat dalam jumlah CoQ10 dalam darah. Suplemen yang mengandung ubiquinone tidak memiliki efek yang signifikan pada tingkat CoQ10.
CoQ10 untuk kesehatan otak
CoQ10 sangat menarik bagi para peneliti kesehatan mengenai kemampuannya dalam kesehatan otak, terutama untuk penyakit Alzheimer. Cognitive Vitality, sebuah kelompok yang merupakan bagian dari Alzheimer's Drug Discovery Foundation, mengeksplorasi dampak potensial CoQ10 pada penyakit Alzheimer. Sementara Cognitive Vitality dinilai CoQ10 rendah pada skala untuk penggunaan potensial untuk penyakit Alzheimer, mereka peringkat tinggi untuk keselamatan.
Meskipun CoQ10 mungkin tidak optimal untuk penyakit Alzheimer, itu masih memainkan peran penting dalam kesehatan otak. Banyak peneliti mencatat bahwa karena CoQ10 sangat penting untuk mitokondria, ia memainkan peran besar dalam tingkat energi. Ini termasuk perasaan terkuras, yang berpotensi menyebabkan kabut otak dan ketidakmampuan untuk fokus.
CoQ10 untuk kesehatan jantung
CoQ10 adalah salah satu suplemen terlaris untuk kesehatan jantung. Itu karena penelitian untuk CoQ10 dan manfaat jantung sangat mendalam dan menjanjikan. Satu studi, yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology Heart Failure, menemukan bahwa dalam studi acak terhadap 420 pasien, mengambil CoQ10 mengurangi kematian pada pasien dengan gagal jantung parah hingga setengahnya. Penelitian juga telah menunjukkan hubungan yang kuat antara pemulihan serangan jantung dan suplemen CoQ10. Dalam satu uji klinis, pasien yang mengkonsumsi CoQ10 setelah serangan jantung memiliki tingkat peristiwa jantung yang lebih rendah, 25% terkenal dibandingkan dengan 45% dalam kelompok kontrol.
Dalam analisis komparatif yang diterbitkan oleh para peneliti dalam Journal of Hypertension, CoQ10 ditemukan berpotensi menurunkan tekanan darah systolic. Penting untuk dicatat bahwa dengan CoQ10 mungkin perlu waktu hingga dua belas minggu untuk melihat perubahan tekanan darah. Seperti biasa ketika mempertimbangkan suplemen baru, Anda harus berdiskusi dengan dokter Anda sebelum mengambil CoQ10 untuk tekanan darah.
Manfaat jantung lain dari CoQ10 adalah berpotensi mengurangi kerusakan jantung yang disebabkan oleh kemoterapi, menurut Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Sejumlah penelitian klinis menunjukkan hal ini terjadi saat menggunakan adriamycin, athracycline, dan obat kemoterapi lainnya; namun, ini juga harus dibahas dengan dokter terlebih dahulu.
Potensi untuk menurunkan kolesterol juga telah diamati melalui penelitian. Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai menyatakan bahwa orang dengan kolesterol tinggi biasanya memiliki kadar CoQ10 yang lebih rendah. Meskipun kurangnya studi klinis, ada bukti bahwa dalam hubungannya dengan suplemen statin, CoQ10 dapat membantu membawa kadar kolesterol kembali ke dasar normal. Ini juga dapat meredakan nyeri otot yang terkait dengan statin.
CoQ10 untuk kesehatan paru-paru
Dalam tubuh, paru-paru mengandung jumlah CoQ10 terendah dan mereka rentan terhadap kerusakan oksidatif karena sejumlah besar oksigen yang mereka hubungi. Setiap sel dalam tubuh mengandalkan paru-paru bekerja dengan baik. Sebagian besar dari kita tidak berpikir tentang betapa pentingnya paru-paru dalam kehidupan sehari-hari kita, tetapi kita membutuhkan paru-paru untuk membawa oksigen dan gas lainnya melalui aliran darah.
Menjaga kapasitas paru-paru yang sehat diperlukan untuk berolahraga dan aktif, dan melakukan tugas normal juga. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kapasitas paru-paru kita menurun. Dan tanpa perlindungan antioksidan, paru-paru berisiko untuk penyakit, termasuk penyakit paru obstruktif kronis (COPD) dan asma. Beberapa orang juga terlahir dengan penyakit paru-paru.
COPD semakin memburuk dari waktu ke waktu, dan menjadi semakin sulit untuk memindahkan udara masuk dan keluar dari paru-paru. Hasilnya adalah batuk, mengi, dan sesak napas. Bronkitis kronis dan emfisema adalah bentuk umum COPD.
National Emphysema Foundation mencatat bahwa para ahli merekomendasikan CoQ10 untuk suplementasi kesehatan paru-paru, karena telah dikenal untuk meningkatkan aktivitas sel dan mengurangi peradangan pada orang dengan COPD. Sebuah studi 2005 mengkonfirmasi hasil yang sama, menemukan bahwa suplementasi dengan CoQ10 mengurangi peradangan dan kebutuhan untuk mengambil steroid pada pasien dengan asma.
CoQ10 untuk kesuburan
Untuk bekerja secara optimal, tubuh perlu mempertahankan kadar CoQ10 tertentu, menjadikannya nutrisi integral untuk sistem reproduksi, terutama vitalitas telur dan sperma.
Untuk mencapai kehamilan dan bayi yang sehat, telur dan sperma harus sehat. Jika tidak, kehamilan dapat mengakibatkan keguguran. Dan jika telur dan sperma dalam kondisi yang lebih buruk, konsepsi mungkin tidak terjadi, bahkan jika teknik reproduksi lanjutan, seperti IVF, dilakukan. Tahap awal kehidupan tergantung pada divisi sel, dan karena CoQ10 adalah bagian penting dari sel, para peneliti percaya bahwa suplementasi dapat membantu mendukung tindakan ini dengan memulihkan energi mitokondria.
CoQ10 untuk kesehatan kulit
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa banyak produk perawatan kulit telah menambahkan CoQ10 ke formula mereka karena sifat antioksidannya yang kuat. Kulit adalah organ tubuh terbesar, dan setiap hari terkena agen berbahaya yang merusak kulit dan menembus lapisannya. Ini termasuk sinar UV dan elemen oksidatif dari lingkungan, keringat, kotoran, dan banyak lagi.
Ketika elemen-elemen ini mengenai kulit, mereka dapat menyebabkan penuaan cepat, kulit tipis, dan dalam beberapa kasus kanker kulit. Merusak agen kulit juga menyebabkan penuaan dini, keriput, bintik-bintik, dan bintik-bintik usia. Topical CoQ10 telah ditunjukkan untuk mengurangi kerusakan radikal bebas dan meningkatkan kapasitas antioksidan, sementara itu juga "secara signifikan meningkatkan kadar quinone ini pada permukaan kulit" menurut sebuah studi tahun 2015.Quinone (Quinone), jika Anda bertanya-tanya, digunakan untuk meringankan bintik-bintik dan bintik-bintik usia pada kulit.
Sebuah studi tahun 2006 juga mencatat bahwa orang dengan kanker tertentu, termasuk kanker kulit, memiliki kadar CoQ10 darah yang lebih rendah. Penelitian yang sama menyimpulkan bahwa CoQ10 dapat membantu mengurangi risiko kanker kulit.
CoQ10 untuk sakit kepala
Bagi jutaan orang, sakit kepala adalah masalah kesehatan yang sangat umum. Hampir semua orang rentan mengalami sakit kepala dalam hidup mereka. Sakit kepala yang lebih parah datang dalam bentuk migrain. Organisasi Kesehatan Dunia melaporkan bahwa sementara migrain umum terjadi pada 1 orang dewasa di setiap 7 di dunia, mereka lebih umum pada pria, biasanya didorong oleh hormon, dan jarang terjadi di Timur Jauh.
Sebuah nirlaba Inggris, The Migraine Trust, dikhususkan untuk membantu orang yang menderita migrain, dan mereka melaporkan CoQ10 sebagai obat alami yang menjanjikan. Mereka melaporkan hasil beberapa penelitian tentang CoQ10 yang bermanfaat bagi migrain:
CoQ10 untuk gula darah
Ketika sel-sel rusak oleh stres oksidatif, penyakit metabolisme sering mengakibatkan. Dalam banyak kasus, kadar gula darah terkena dampak penyakit dan tantangan kesehatan lainnya. Ini termasuk salah satu gangguan yang paling umum: diabetes. Diabetes terkenal sebagai penyakit radang kronis.
Sebuah studi tahun 2015 menyimpulkan bahwa tekanan mitokondria berkontribusi pada diabetes Tipe II. Mereka juga menyimpulkan bahwa memulihkan tingkat CoQ10 yang memadai pada pasien dengan diabetes Tipe II melalui suplemen berpotensi "mengurangi stres oksidatif, melestarikan fungsi mitokondria, dan akhirnya menyebabkan peningkatan kontrol glikemik." Studi yang sama juga menyebutkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan karena beberapa studi klinis tidak menemukan perbaikan dengan suplemen CoQ10 dan pasien dengan diabetes Tipe II.
Potensinya ada di sana; Namun, sebagian besar penelitian setuju bahwa bukti ini masih banyak tidak meyakinkan dan perlu pemeriksaan lebih lanjut melalui uji klinis.
efek samping coq10
Suplemen CoQ10 umumnya ditoleransi dengan baik, bahkan ketika diambil dalam dosis yang relatif tinggi. Jarang, gejala pencernaan seperti mual dan diare telah dilaporkan, seperti halnya insomnia ringan. Piperine, yang kadang-kadang ditambahkan ke CoQ10 suplemen untuk meningkatkan bioavailabilitas, juga dapat menyebabkan efek samping, dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Untuk detail lebih lanjut, ditambah cara meminimalkan terjadinya efek samping CoQ10, lihat bagian Kekhawatiran dan Perhatian dari CoQ10 dan Ubiquinol Supplements Review.
Statin adalah kelas obat resep yang dirancang untuk menurunkan kolesterol tinggi. Meskipun statin sangat efektif, mereka tidak untuk semua orang. Statin dapat menyebabkan efek samping seperti:
nyeri otot
mual dan diare
kerusakan hati dan ginjal
peningkatan kadar gula darah dan diabetes tipe 2
Beberapa orang mengalami masalah yang lebih serius, termasuk kondisi yang dikenal sebagai rhabdomyolysis. Ini terjadi ketika sel-sel otot rusak. Ketika otot runtuh, protein tertentu dilepaskan ke aliran darah. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan masalah ginjal yang parah.
Seiring dengan efek ini, statin juga menurunkan kadar koenzim Q10 tubuh Anda. Ketika tingkat turun, efek samping statin meningkat.
Untuk bubuk coq10 massal, silakan hubungi kami melalui email:herbext@undersun.com.cn
Referensi:https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
